L’ergonomie professionnelle est fondamentale à la prévention des douleurs liées à votre posture au bureau. En effet, la positon statique face à un ordinateur peut créer des tensions accentuées par certains paramètres liés à votre poste et posture de travail.

Si votre posture au bureau n’est pas adaptée, des douleurs peuvent apparaître et s’installer sur le long terme.
Ces douleurs sont appelées troubles musculo-squelettiques (TMS).

Les TMS regroupent l’ensemble des douleurs déclenchées par votre activité professionnelle (gestes répétitifs, ergonomie du poste de travail, posture…) touchant principalement les muscles, les tendons et les nerfs.

Les TMS sont la première cause de maladie professionnelle. Ils sont en constante augmentation et sont à l’origine d’un important absentéisme et donc d’une perte de productivité pour l’entreprise. 

Dans cet article, votre Ostéopathe vous propose les bonnes postures à adopter au bureau afin d’éviter l’apparition de douleurs chroniques.

Comment éviter l’apparition de douleurs ?

• Dans les bureaux, l’ergonomie du poste de travail doit être une priorité. Elle doit être envisagée avec vos supérieurs hiérarchiques de manière à mettre en place une solution adaptée afin de respecter les recommandations ci-dessus.
• Des pauses de repos doivent être faites régulièrement pendant lesquelles il est important de se mobiliser (marche, mouvements de détente) et de s’hydrater fréquemment (eau).

Les paramètres pour une posture idéale

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Le siège, il doit être réglable : 

• Les lombaires soutenues : en position assise, réglez l’inclinaison du dossier de siège pour que le bas du dossier soutienne et maintienne la cambrure lombaire.
• Les membres supérieurs : réglez-les à hauteur des coudes pour que ceux-ci reposent naturellement dessus afin d’éviter toutes tensions. Si les appuie-bras gênent, pensez à les enlever si cela est possible, et rapprochez-vous au plus près du bureau afin d’avoir les avant-bras qui reposent directement sur le bureau. Les avant-bras et les bras doivent former un angle de 90-95°.
• Les membres inférieurs : réglez la hauteur du siège pour que les cuisses soient en position horizontale à un angle de 90° par rapport aux hanches et assurez-vous que lorsque vous êtes assis(e) l’arrière des genoux ne soit pas comprimé contre la chaise, vous pouvez surélevez vos jambes si vous en ressentez le besoin.

La surface de travail : Les objets que vous utilisez au quotidien doivent être à portée de main afin d’éviter toutes tensions répétées dans les épaules et le cou.

Le clavier et la souris : Les bras et épaules doivent être détendus le long du buste, les coudes fléchis à 90°-95°, les poignets posés à l’horizontale sur la table pour taper au clavier ou le poignet posé sur un repose-poignet pour utiliser la souris.

L’écran d’ordinateur :

• La bonne distance entre vous et l’écran d’ordinateur dépend de votre vue, de votre âge et de la résolution du moniteur. Les études montrent qu’une bonne distance entre l’écran et l’usager se situe entre 45 et 70 cm mais il est difficile de recommander une distance idéale. Une bonne méthode consiste à s’asseoir devant votre écran et à étendre le bras droit devant vous. Si votre main touche le moniteur, c’est qu’il est certainement trop proche de vous.
• La hauteur du moniteur doit être placé directement face à vous et le tiers supérieur de l’écran doit être à hauteur de vos yeux. Si le moniteur est placé trop haut ou trop bas, les cervicales et le dos dans l’ensemble sont fortement sollicités tout au long de la journée créant souvent des douleurs.
• Si plusieurs moniteurs, ils doivent être tous au niveau de votre champ de vision pour éviter les sollicitations toute au long de la journée.

L’éclairage : L’éclairage de la pièce ne doit pas éblouir ou provoquer de fatigue visuelle. Éviter une source lumineuse directe sur l’écran provenant d’une fenêtre ou d’une lampe.

La luminosité : La luminosité de l’écran doit être en accord avec l’éclairage de la pièce dans laquelle vous travaillez.

Les ordinateurs portables : L’ordinateur portable possède des contraintes de réglages qui génère souvent des difficultés pour optimiser l’ergonomie. Pour une ergonomie optimale, essayez de vous munir d’une station d’ancrage pour pouvoir brancher un clavier et une souris voire un écran de bureau pour ajuster votre position. Si cela n’est pas possible, pensez à investir dans un réhausseur pour ordinateur.

Le rôle de l’ostéopathie

Il est important que tous les professionnels de la santé se mobilisent pour solutionner de manière préventive ou curative chez les patients présentant des douleurs au travail.

En effet, l’ostéopathie est en première ligne pour la prévention et le traitement de ces douleurs. Votre Ostéopathe va dans un premier temps se renseigner sur votre profession, votre ergonomie au travail, votre qualité de vie professionnelle et privée (stress, sommeil, hygiène de vie…). Ces indications pourront l’orienter sur les zones sursollicitées au travail et donc à investiguer en priorité.

Votre Ostéopathe va ensuite effectuer un bilan complet à la recherche de la cause principale du symptôme, puis un traitement adapté et des conseils ciblés pour éviter une éventuelle récidive. Certains TMS nécessiteront plusieurs séances du fait de leur ancienneté ou chronicité.

Un traitement préventif avant l’apparition des douleurs est à envisager, environ 2 consultations par an.

Les accessoires pour améliorer votre posture professionnelle

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